• TA的每日心情
    开心
    2018-9-19 08:31
  • 签到天数: 1062 天

    [LV.10]【出神入化】

    骑自行车的好处和坏处,正确的骑行姿势很关键

    466 0 |
    发表于 2018-7-7 17:32
    | |
    |
    自行车不光是一种代步工具,更是人们锻炼身体和修养身心的好方法。在中国,大部分人骑自行车是为了代步,只有少数自行车爱好车把骑行成一种爱好,他们通过科学严谨的骑行方法来达到锻炼身体、修养身心的目的。不过凡事都有两面性,骑自行车的好处和坏处都有,掌握科学的骑行方法很重要,适当骑行可以锻炼身体,而过度的骑行容易导致膝盖损伤。

    骑自行车的好处和坏处
    一、骑自行车的好处

    1、骑自行车毕竟是身体运动,对心肺功能有很大好处,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

    2、骑自行车还有个很重要的好处就是可以减肥,骑自行车是一种周期性的有氧运动,可以消耗较多的热量,对减肥大有裨益。

    3、适度的骑自行车可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强。

    4、骑自行车能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性,是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。

    5、骑自行车对减轻心理压力及防止抑郁大有裨益。

    除了上面的好处之外,骑自行车还有一个好处就是可以延缓衰老,这个是经过科学研究的,因为它是属于一种户外运动,长期在外面骑行,皮肤对紫外线的抵抗力可以大大增强,因为运动是可以促进血液循环的,这个大家都知道,还可以有助于皮肤排出老旧废物,更好地接受空气中的一些对身体的有益成分,如果你有皱纹问题的话,可以帮你减轻,骑车的话,由于经常需要用到腿,所以对于减掉大腿的肥肉,和紧实腿部肌肉是非常有效果的。

    上世纪80年代我在部队医院工作时,买了一辆自行车。从那时起我就一直坚持自行车运动,至今仍然还骑着那辆自行车,而且身体非常健康。一些年轻人和我开玩笑地说,你这处级干部有汽车不坐,为什么还骑着这辆破车?我对他们说,破车子能锻炼出好身体。骑自行车锻炼,可快可慢,可上坡,可下坡,完全自己控制。坚持自行车运动,不仅能锻炼人的四肢力量,更有助于多种疾病的预防和治疗。坚持自行车运动,概括起来有以下几方面的好处:

    1、预防脑中风

    中风是危害中老年人身体健康的一大病症,常常伴随着眩晕、耳鸣、复视、面瘫、面部麻木、吞咽障碍、共济失调等症状。其实,中风发生的一大诱因就是脑平衡的减弱或缺失,而靠两个轮子进行线条运动的自行车,正是对脑平衡的最佳练习及保健康复方法。常骑自行车,能帮助小脑保持良好的平衡感,从而达到预防中风的目的,对治疗中风、促进肢体康复也有良好的效果。

    2、提神防衰老

    从现代医学研究决度看,骑自行车是支配运动,两腿交替踩踏可使左、右侧大脑功能同时得到开发与锻炼,提高神经系统的敏捷性,并由此防止大脑早衰及偏废,起到预防大脑老化的作用。此外,骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,还有较好的减肥效果。

    特别提醒:骑自行车作为一项速度运动,本身有一定的危险性,特别是老年人,骑自行车锻炼,速度不宜过快,姿势要正确,恶劣天气不宜骑,以防发生意外。

    3、防治关节炎

    人们在骑自行车时,主要得到锻炼的便是双腿,反复的踩踏动作让腿部的血液循环加速,各关节部位也得到伸缩练习,对预防和治疗风湿性关节炎有良好效果;并因此促进了全身血液的大循环。

    4、增强内脏功能

    自行车运动,对人体内脏功能的锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅能使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉,同时各个关节、韧带也得到相应的锻炼。

    二、骑自行车的坏处

    其实骑自行车的坏处基本可以忽略不计,骑自行车带来的坏处主要是由骑行姿势和方法不正确而导致的,下面给大家总结了几点。

    1、对性的影响

    首先要跟大家说的就是这个最具争议的问题——对性的影响,虽然上文中骑自行车的好处提到适度的骑自行车可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,但是过度的骑自行车会对男性的前列腺产生不好的影响。

    骑行中如果长时间压迫一个地方,造成局部血液循环障碍,影响睾丸、附睾、前列腺和精囊腺的功能,骑车的颠簸震荡,还会直接损害睾丸的生精功能。

    而对女性而言,由于女性骨盆较宽,阴股沟及附近软组织容易受到摩擦,所以常年累月骑自行车的女性,尤其在车上载人载物,增加负重的女性,极易出现阴股沟肿物。

    2、对脊椎和腰椎的伤害

    不正确的骑行姿势可以造成很多疼痛,如肩膀疼,引发这个部位的疼痛。主要是车子上管比较长,车把比较低。脖子疼。这个现象往往和肩膀疼同时出现。其次是腰疼,这个往往是骑行的时候身体比较直造成的,因为这样一来更多的力量就会给腰部增加负担,会导致腰部疲劳。

    对策:骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势。

    3、对手的损伤

    骑自行车最公认的损伤就是对手的伤害,这主要是因为在骑行中上肢长时间受压且运动量极小,上肢的血循环减少造成的。不少人长时间骑车后会感到两手木麻、酸胀无力,就连握笔写字、用筷进餐也会受到影响,医生称这种情况为“腕尺管综合症”。腕关节与手掌相交处的尺侧有一个腕尺管,由豌豆大小的豌豆骨和纤维组成,尺神经由此管穿过,分布到手部尺侧。骑车时若双手紧握车把,手掌尺侧与。车把接触,豌豆骨卡居当中,当蹬车上坡或逆风前进,加快速度、身体前倾时,腕关节必然会过度背伸,使尺神经受到牵拉;同时上肢的支撑力增加,腕尺管内的压力也随之增大,因而引起上述症状。

    小编查阅了资料,最好的应对办法是,长时间骑行时应每一个小时左右下车活动一下上肢。另外加强对上肢的针对锻炼,如拍蓝球、哑铃。

    4、意外伤害

    骑自行车毕竟要在马路上,有很多意外可能会发生,比如在坎坷不平的道路上加劲骑车,上下颠簸、碰撞,可能引起尾骨骨折。与人与车抢道、横冲直撞、闯红灯、骑车大撒把或骑车遇到紧急情况时,骑车者可因紧张而失去平衡,加上车速快和车的惯性,往往会刹不住 车,身体前倾冲向地面,导致头部受伤。

    三、骑自行车的正确姿势
    1、 调整车座高度

    车座的高度很重要,不正确的话会对膝盖造成损伤,且多数时候,人体膝盖的损伤不可恢复,医生也仅能帮你保持状况不再恶化,需要重视坐垫高度的设置,保持正确的姿势则不会损伤关节。

    车座最合适的高度:当脚蹬到最低点时,腿可不费劲地伸直,膝盖可以不用弯曲,但腿稍稍使劲伸直的时候,膝盖可以有微量弯曲,就好了;这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。

    一般坐垫需要水平安装,或者前端稍稍低一点,但尽量不要前端上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛,这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致,这时需要检查一下你的坐垫是否水平,甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点,这样做可以减轻对胯下部位的磨损。还有减少磨损的有效方法:穿上带护垫的骑行裤。

    3、上半身以及脖子的姿势

    上半身的姿势很关键,在这里告诉大家,骑行中需要背部是直的,但不是竖直,是前倾而笔直的,要从臀部前倾,而不是腰部或后胸,否则变成罗锅或虾米--不仅仅是为了好看,更是需要让脊柱尽量笔直,否则长期骑行后,会背痛难忍。

    脖子自然挺直,别太低或太挺,否则脖子会酸-----如果你感觉脖子要低一些、耷拉着脑袋才舒服,那你是需要休息了,尽快去休息吧。
    回复

    使用道具 举报

    您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

    本版积分规则

    快速回复 返回顶部 返回列表